mega 3

[...] Jutro off od siłki,czeka mnie sporo pracy ponieważ przenosimy się do mieszkania więc trzeba będzie parę rzeczy poprzewozić :-) Wrzucam także filmik Banana z ustawki,mega dobra robota :-) Na filmiku wydaję się że było lekko niestety tak nie było %-) Mnie nogi do dzisiaj pobolewały %-) https://www.youtube.com/watch?v=XRRnnslgU1o DIETA 1. [...]

Poniedziałek-08.01 Recomp-2 tydz Czas zacząć 2 tydz.. Z rana mega ospały bo jednak trzeba było wstać o tej 4.30 :-( Ale później jakoś się rozkręciłem i w pracy te 8h szybko minęło. Później miał być trening na publiku ale jednak kumplowi nie pasowało więc trenowałem ze znajomym u siebie. I całkiem fajny trening,wczoraj naprawiłem wyciąg więc [...]

[...] cięzko,niby tylko 105kg ale już po tym nogi jak z waty. Suwnica już dobiła całkiem ale i tak +10kg niż tydzień temu. Prostowanie zrobiłem z lekkim przytrzymaniem w górze i mega paliło %-) W MCNPN poszło 135kgx10 i również jest zapas. Reszta ćwiczeń już tak prawie na styk ale myślę że za tydzień jeszcze coś dorzucę :-D Cardio:30min SUPLEMENTACJA [...]

[...] na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwytem 5xmax 3.Chest Dips 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Trening przyjemny,juz po hantlach miałem mega pompę :-) A triset już mnie całkiem dobił. Cały trening trwał około 1h więc w miarę szybko. 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate [...]

[...] wieczór ruszyłem na trening. Plan był żeby jechać na publika z kumplem a skończyło się tak,że sam trenowałem u siebie %-) Ale trening na prawdę dobry,mimo mrozu pompka była mega :-D Cyce aż bolały :-P Jutro z rana fotki+pomiary i poleci raport do Przemka. Wiadomo jaki jest teraz stan Przemka więc pewnie zmiany będą dopiero później :-) DIETA [...]

[...] 1 - Milk caramel 2 - Vanilla strawberry 3 - Chocolate raspberry 4 - White chocolate peach /SFD/2018/3/28/1c1d9470da334f05a3cc36487b8a2814.jpg DIETA Micha ogólnie już juest mega nudna,brak fatu zbytnio nie pozwala mi szaleć w kuchni :-P TRENING Brak SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na [...]

[...] dzisiaj się trzeba będzie wyspać bo w środę robię off od siłki.I z ciekawości wejdę na wagę:-P Dieta 1.Omlet bananowy (w środku do masy dodałem ugotowane ziemniaki i wyszło mega :-D ) /SFD/2018/6/13/f145aacca825461caa3edc81b7f2b254.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po treningu: Ryż,Banan,Jogobella Light o smaku truskawki + Płatki [...]

[...] 50g WW na noc. Przed treningiem oglądałem Olympie i wynik pozytywnie mnie zaskoczył. Rhoden wygrał zasłużenie ale jak dla mnie drugi powinnien być Winklaar bo wyglądał mega8-O B.Curry też świetna forma. Za to Big Ramy całkowite dno.. Trening poszedł mega dobrze,w niektórych ćwiczeniach dodałem ale bez wiekszych szaleństw bo sił już co raz [...]

Czwartek-18.10.2018-Masa tydz.4 Nudny dzien na szczęście trening petarda :-) Jedzenia jest sporo więc i treningi sa mega ciężkie :-) Nogi po treningu: /SFD/2018/10/18/3f2e0ed421134ad88d751881905148df.jpg Dieta 1.Mielony kurczak,sałatka z mozzarella 2.Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czekoladowy z kuleczkami czekoladowymi TRENING-BCAA popijam [...]

Niedziela-04.11.2018-Masa tydz.6 Dzień mega nudny,trening z rana poszedł całkiem dobrze :-) Nogi mam strasznie obolałe po wczorajszym treningu %-) Do tego problemy z ciśnieniem niestety nie przechodzą,praktycznie cały dzień lekko podwyższone (objawiało się lekkim bólem głow) ale jak mierzyłem bo było okej.Pytanie czy do od grypy czy to od [...]

Czwartek-15.11.2018-Masa tydz. 8 No apetyt powoli wraca no normalności :-) Vivomixx zrobił robotę :-) Dzisiaj także trening poszedł mega dobrze,w MC pykłem 220x5 i pokusiłem się o 250kg i poszło w miarę lekko na 1 powtórzenie ;-D Więc udało się spełnić jeden cel siłowy na ten rok :-) Teraz tylko SQ 200kgx1 i WL 150kgx1 i będę szczęśliwy :-P [...]

Wtorek-21.1.2019-Mini Cut tydz 3 Z rana mega zimno ale jakoś ruszyłem na ten trening,wpadł kumpel i jakoś to poszło :-) W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas. Teraz odpoczynek i do pracy :-) Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW 8-) Dieta 1.Owsianka+Wafle z kura TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ [...]

Wtorek-19.03.2019-Masa tydz.7 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening,dom %-) Mega mi się spodobał materiał od Fenixa https://www.youtube.com/watch?v=Y11RvVpXSWg Idealnie obrazuje to co się dzieje u nas na siłce,zresztą pewnie w większości siłowni :-P Moja zawsze się dziwiła czemu ja robię jakiś tam progres a reszta chłopaków bez zmian-tak [...]

Wtorek-26.03.2019-Masa tydz.8 Jestem po noce więc nie chce mi się zbytnio pisac %-) Trening mega udany bo teraz zdycham,taki zakwas %-) Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg [...]

[...] Było trochę pogadanek :-P /SFD/2019/7/20/0104f63e557a445fa180e36439849df5.jpg Trochę pozowania %-) /SFD/2019/7/20/5e1f42b199ff439a8861bb9a26cf7587.jpg Ale i tak trening mega udany co zresztą widać po moim udach :-) /SFD/2019/7/20/3c2a72cb8b494ae5ba1efeba56387df2.jpg W Hackach metoda zaproponowana przez Dominika całkowicie mnie [...]

[...] wypiski a czasami po prostu brak chęci %-) Wolę iśc się wcześniej położyć niż tu coś skrobnąc :-P Trening sam w sobię dobry niestety po raz kolejny brak chęci na trening,mega ospałośc a nie wiem czy to przez tą pogodę czy po prostu duże ilości WW robią swoje Jutro off i wreszcie coś tam odpoczne }:-(:-D DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak [...]

[...] szczęście przed treningiem 2 tabsy kofeiny i jakoś poszło,plecy,barki oraz bicepsy zniszczone%-) Jutro off,coś tam pewnie się uda pospawać sprzętu na siłkę :-) A w czwartek mega ciężkie nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Tortilla+Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Jabłko,Płatki 5. Wafle ryzowe,Jogurt [...]

[...] że pojadę w niedziele do Just Gym z kumplem i zrobiłem pull. Dzisiaj okazało się,że jednak trenuje w niedziele u siebie %-) Pull poszedł idealnie,sił od groma,trening mega :-) Sylwetka ładnie nabita,węgle wchodzą tam gdzie trzeba :-) Jutro z rana wleci Push :-D DIETA Micha z dzisiaj: LC 350g B / 85g T / 75g WW 1-4. 70g B + 20g T 5. 70g B [...]

Niedziela-08.12.2019 Masa tydz.4 Trening z rana jak to bywa praktycznie w każdą niedziele. Dzisiaj już w swojej siłce i trenowało się jak zawsze mega przyjemnie :-) Cisza i spokój to akurat lubię. Włączę wtedy swoją nutę i ogień. A plecy dzisiaj ładnie zajechałem niestety resztę już nie ponieważ lekko pobolewa mnie nadgarstek. Fotka z [...]

Wtorek-10.12.2019 Masa tydz.5 Dzień znowu zleciał mega szybko,przed treningiem było lekkie ospanie ale już później ogień. Bo na treningu petarda %-) Klatka aż płonęła :-P Znowu testowałem hammerka,post wyżej o tym pisałem. No jak skończę go całkowicie to wyjdzie niezła maszynka }:-(8-) Jutro prawdopodobnie off bo już czuję lekkie zmęczenie a [...]